【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B2等，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮胡萝卜 、粗粮锌 、粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮钙等元素 ，粗粮芝麻素 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、高血脂等疾病 。动脉硬化、维生素A 、锰 、铁 、植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙 、预防直肠癌 、维生素B2 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。营养非常丰富，有滋补肝肾 ，维生素B 、锌等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素E ，有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素B、推荐食用小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂、推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸、有降低胆固醇 ，有排毒 、乌发的功效 。预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪、锌 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血 、有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补肾 ，维生素E 、改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质，推荐食用清炒豌豆。促进骨骼发育的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘 、磷、降血脂 、有提高抵抗力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，补血的功效 。维生素B ：、膳食纤维和维生素E等，降血脂 ，推荐食用紫米粥。有软化血管 ，铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病、降低腿固醇，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，磷等元素，有滋补身体，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有增强记忆力 ，防癌的功效。助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素，预防动脉硬化 、维生素A
、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。健脾益胃 、心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，能抑制肿瘤细胞的增长，