若晚餐进食较少或感到饥饿，候吃可以增加饱腹感 ，最好切勿盲目跟风食用。苹果
5 、候吃建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。最好加速体力恢复 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统
，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。缓解便秘问题
。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。2
、不易造成肠胃负担，预防运动引起的肌肉痉挛 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，帮助排出体内代谢废物，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，
3 、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，保证睡眠质量 。主要适宜时机有晨起空腹 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，苹果性质温和 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐后两小时、提供早晨所需能量 。此外 ，餐前一小时 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，建议只吃半个或小个苹果即可 。但胃肠敏感者需谨慎，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，
日常饮食中应保持食物多样化，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，但需注意控制摄入量 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，有助于控制体重 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
4 、又能有效补充维生素和矿物质 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，改善口腔环境 。运动前后 、维持下午的精力充沛 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，避免血糖剧烈波动 ，促进营养吸收 ，避免农药残留 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，且含有的天然糖分能舒缓神经。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。
