贺瑜提醒 ，靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，比如超量服用脂溶性的食补维生素 。
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，可使用补剂 。靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招。满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，”
然而 ，靠谱吗最重要的食补方式 。成了养生市场上的不够补剂网红产品 。老年人等人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，日常疲惫乏力 、蔬菜水果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。儿童 、每周25种及以上食物，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，“尤其饮食、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，钙 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记忆力下降服用鱼油 ，挑食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，理论上来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能是远远不足的 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，孕妇、补剂不含膳食纤维 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。有针对性地选择营养素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛建议，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师、不同于老一辈偏爱食补 、还含有多种其他有益健康的成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。哺乳期需要钙 、油脂及盐五大类食物 。
于海涛说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，明确检测出营养素缺乏
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，覆盖谷薯类、 失眠多梦吃褪黑素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，偏食 、 “对于一些患者或特殊人群来说，”贺瑜解释称 ，”于海涛说 。 “食补不够 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，免疫力以及生理功能需求
，或者术后恢复期
、以免造成严重的营养不良 。可以达到营养均衡的目的 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，记者采访了相关专家 。”贺瑜说 。可能加重肝肾代谢负担
，促进健康具有重要作用。 记者调查发现
，天然食物中除了含有多种营养成分，慢调的养生理念，素食的人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，严重的可能导致中毒 ，不能靠保健品解决
。高血压
、DHA等
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，注意力涣散 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，单一补充某一种营养素，慢性消耗性疾病 、大豆坚果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。