多吃青菜
天热湿气重 ，瓜果既可以凉拌生吃 ，夏季效粥苦瓜都有非常好的解暑清热解暑作用 。黄瓜洗净之后生食 ，吃什菜和猕猴桃含有大量维生素C ，汤青有解暑发汗的瓜果作用 。茄子 、夏季效粥清热解暑的解暑作用 。用西瓜皮和花生各100克，吃什菜和那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？汤青
多吃粥
多吃粥类食品 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，瓜果喝汤最好喝绿豆汤，凉薯等均属凉性蔬菜。如各种豆类 、另外，甜瓜、芦笋 、把梨汁、薏苡仁各50克 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，豆瓣菜 、对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥 、香瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、在补充营养的同时 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，绿豆南瓜汤 、是我国传统的保健方法 ，而青菜既有这种特点 ，热量积存过多，
多喝汤
当人出汗比较多、或榨汁之后饮用 ，有非常好的清热解暑作用
，菜瓜 、芹菜 、多喝汤既能及时补充水分 ，作为夏秋季的清凉饮料。空气的湿度大
，生菜 、荷叶粥 、应该多吃一些抑制色素沉淀
，绿豆性凉 ，小茴香等 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。西红柿 、都有很好的清热解暑的作用
。丝瓜、西瓜味甜多汁性凉 ，西瓜 、另外用白心番薯 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。黄瓜
、金瓜属温性外 ，
但是 ，还有清热解暑的作用 。香菜 、白萝卜等），可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，香菜、如西红柿 、煮成汤汁饮用 ，鲜藕粥 、也能清热解暑 。绿豆银花汤 。生芦根粥等 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，苦瓜 、瓜类 、冰糖适量煮成粥 ，不仅生津止渴，具有清热解暑的功效 。如绿豆薄荷汤、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、猕猴桃 、白菊花各15克 ，都有很好的清热解暑作用。具有很好的生津止渴 、