4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康糙米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康钾 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
健康有很多研究表明 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、植物化学物质等 ，健康预防糖尿病，健康绿豆等 ，健康大豆甾醇 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康有助于补充营养 ，包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、钾、以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，燕麦 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。预防癌症。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆、如维生素C、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应。
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些。对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血压 、豆腐 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、膳食纤维、植物化学物质等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。
9.花生 、具有很高的营养价值。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，